预防高血压，从每一天做起，健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

     如何早期发现高血压？

1.18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

2.高血压的易患人群和血压为正常高值者（120～139/80～89mmHg），经常测量血压。

3.医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压。

4.有头痛头胀头晕乏力心悸耳鸣鼻衄等症状应该马上测量血压。

每个是自己健康的第一责任人，高血压是终身性疾病，需要长期监测和规范管理，没有捷径、秘方和神药，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，才能降低心脑血管病的发生风险，保证我们生活质量。