本报记者 李阳 焦悦
    3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠问题一时间成为人们热议的话题。记者在采访中发现，睡眠问题成为影响人们日常工作生活的障碍，越来越引起全社会的关注。市人民医院神经内科主任宋昌鹏提醒，良好的生活方式是获得优质睡眠的重要条件，身心健康才能“放飞梦想”。

    你有睡眠问题吗？
    “常见的睡眠问题有入睡困难、睡眠持续障碍、多梦、易醒4种表现，打鼾和梦游症也属于睡眠问题。”市人民医院神经内科主任宋昌鹏告诉记者。据了解，市医院神经内科门诊的病患中，有一半以上的病患都伴随有睡眠问题。
    “我每天晚上睡觉都会做梦，没有一次不做梦的，每天睡醒后都觉得没睡好，做梦做得特别累。”今年28岁的张女士表示。记者走上街头对不同年龄段对人群进行了随机调查，10个人中有8个人都有不同程度的睡眠问题，有的人甚至表现为多种睡眠问题重叠，而且，几乎没有人在10点半以前入睡。
    记者在市医院神经内科住院部见到了今年60岁的屈转玲老人，她有睡眠问题已有半年时间，屈转玲老人说：“我每天晚上10点就上床，结果睡着时往往就是后半夜了，而且睡着后多梦、易醒，维持时间也较短，只有2到3个小时。在接受两天的治疗后，明显感觉睡眠好了”。
    “屈转玲老人不喝浓茶也没有任何疾病，像这种情况就考虑为轻抑郁，住院后使用了抗抑郁类的药物，入院两天睡眠有明显改善。”宋昌鹏告诉记者。
    宋昌鹏说，睡眠问题的产生大致分为三种情况，生活方式有问题，睡前剧烈运动，喝浓茶、咖啡等会导致入睡困难；大多数中老年容易患前列腺、心血管疾病、呼吸道疾病、胃肠道疾病、糖尿病等疾病，也会影响睡眠；三是精神心理因素导致的睡眠问题，表现为容易焦虑，心事大，稍微有事就睡不着，睡着后难以持续，易醒，有轻抑郁倾向。

    睡眠问题趋于年轻化 

    采访中，记者了解到，越来越多的年轻人正遭受着睡眠问题的困扰。“现在生活节奏快，年轻人工作、生活压力大，容易抑郁焦虑，主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍。”宋昌鹏告诉记者。
    今年27岁的王先生家住新区，开了一家装修公司自己创业，创业的压力大，他不知从什么时候开始就渐渐入睡困难，常常辗转反侧两三个小时睡不着，睡眠时间也很短，导致白天工作时经常精神不振，形成了恶性循环。
    现代年轻人生活方式多彩多样，记者发现，年轻人越来越依赖手机、电脑等电子产品，每天睡觉前不是iPad就是手机，爆炸式的信息资源导致人的大脑休息不了，玩起来根本停不下来。
    “每天晚上我最后一个放下的一定是手机，甚至很多时候明明很困了，还是放不下手机，躺到床上玩手机一直到困得手机掉了才完事。”今年27岁的杨女士说。“几乎晚上11点半以前没有入睡过，一两点也是家常便饭，我也知道这样不好，可就是改不过来。”
    记者在采访中注意到，中小学生也有了睡眠问题，因为学习压力大，课业负担重或者电子产品的干扰，上初中和高中的学生在11点以前能入睡的很少。据了解，青少年长期睡眠不足，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。
   

    对症下药 保持优质睡眠 

    睡眠问题严重影响人的日常生活和工作，不及时治疗还会引发其他精神疾病。长期失眠可导致情绪低落，学习能力降低，容易健忘，做事老出错，反应迟缓，口齿不清，头痛，体重增加，视物模糊，更怕疼，车祸风险高，易得病，导致人体免疫力减退，导致各种疾病产生。
    优质睡眠是生活中重要的一部分，好的睡眠可以治愈你，让你的身体摆脱疲劳得到复苏，如何拥有一个健康优质的睡眠，宋昌鹏建议：“要解决睡眠问题，先要从自身找原因。年轻人主要是转变生活方式，减少剧烈运动，合理饮食，睡觉前两个小时不吃东西，减少胃肠道负担，少喝刺激性饮料，按时睡觉，少玩手机，减少依赖；老年人主要是治疗疾病，加强锻炼，这样才能减轻疾病伴随的睡眠问题；对于多梦，压力大，有抑郁倾向的人群，主要进行心理干预辅助药物治疗。”
    人的最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，最佳睡眠时间为6至8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4至7年；午睡最佳时长为20至30分钟，中午睡得时间越长反而越累。专家建议，出生到3个月的新生儿，应睡14至17小时；4个月至11个月的婴儿，应睡12至15小时；1、2岁的幼儿应睡11至14小时；3至5岁的儿童建议10至13小时；6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时；14至17岁的青少年应睡8至10小时；18至25岁的年轻成年人，与26岁至64岁的成年人均建议为7至9小时；65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。